Su diyetinin yararlarına ve zararlarına geçmeden evvel, ne manaya geldiğini anlamak kıymetlidir. Su diyeti, yalnızca su tüketip yiyeceklerden büsbütün uzak durmayı içeren bir oruç çeşididir. Mühleti bireye nazaran değişebilir, fakat birçok insan bu diyeti 24 ila 72 saat ortasında uygular. Daha çok versiyonları bir hafta yahut daha uzun sürebilir. Su, bedenin hidratasyonu için kıymetli olsa da bu diyet, kalori içeren tüm kaynakları ortadan kaldırır.
SU DİYETİNİN YARARLARI NELERDİR?
Su diyeti, bilhassa detoksifikasyon ve kilo kaybı ile ilgili birkaç sıhhat yararı nedeniyle övülmektedir. İşte bu diyetin esas avantajları:
İnsanların su diyetine yönelmesinin en önemli nedeni, süratli kilo kaybı sağlamasıdır. Yiyecekleri keserek, beden güç için depolanan yağları kullanır ve bu da değerli kilo kaybına yol açabilir. Bu süratli sonuçlar sağlasa da, kaybedilen kilonun büyük kısmı su kaybıdır ve sistemli beslenmeye dönüldüğünde geri alınabilir.
Bu diyet büsbütün su tüketimine odaklandığından, düzgün bir biçimde hidrasyon sağlamış olursunuz. Kâfi su tüketimi, cilt görünümünün uygunlaşması, sindirimin düzenlenmesi ve böbrek işlevlerinin uygunlaşması üzere çeşitli sıhhat yararlarına sahip olabilir.
Su diyeti savunucuları, bu diyetin bedeni detoksifiye etmeye yardımcı olduğunu sav ederler. Kalori alımını azaltarak, beden kendini toksinlerden arındırmaya odaklanabilir. Bu detoksifikasyon kavramı tanınan olmasına karşın, bilimsel ispatlarla tam manasıyla desteklenmemektedir, lakin birtakım beşerler su orucu sonrasında kendilerini daha hafif ve tazelenmiş hissettiklerini belirtirler.
Bazı bireyler, uzun vadeli oruç tutmanın metabolizmayı yavaşlattığını argüman ederken, kısa müddetli su orucunun metabolik suratınızı yine düzenlemenize yardımcı olabileceğini savunurlar. Bu periyotta bedeniniz insülin hassaslığını artırabilir ve kan şekeri düzeylerini düzenleyebilir.
SU DİYETİNİN ZİYANLARI NELERDİR?
Faydalarına karşın, su diyeti kıymetli riskler taşır ve önemli sıhhat komplikasyonlarına yol açabilir. İşte esas ziyanlar:
Tüm besin kaynaklarının büsbütün ortadan kaldırılması, su diyetinin sizi yetersiz beslenme riski ile karşı karşıya bırakır. Esansiyel vitaminler, mineraller ve makro besinler (protein ve karbonhidrat gibi) alınmadığı için uzun vadeli uygulandığında yorgunluk, baş dönmesi ve daha önemli sıkıntılara yol açabilir.
Vücut proteinden yoksun kaldığı için güç elde etmek emeliyle kas dokusunu yıkmaya başlayabilir. Bu kas kütlesi kaybı, bilhassa fitnes ve kuvvet düzeylerini korumak isteyenler için ziyanlı olabilir.
Yeterli beslenme olmadan, bedenin bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Bu, enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı hassaslığı artırır. Bağışıklık sistemi zayıf olan yahut evvelden sıhhat meseleleri olan bireyler, uzun müddetli su orucundan kaçınmalıdır; aksi takdirde semptomları berbatlaşabilir.
Su orucu, güç düzeylerinde keskin bir düşüşe neden olabilir, bu da baş dönmesi, yorgunluk ve konsantre olma zorluğu yaratır. Bu yan tesirler ekseriyetle düşük kan şekeriyle irtibatlıdır ve denetim edilmediğinde tehlikeli olabilir.
Diyabet, kalp hastalığı yahut böbrek problemleri olanlar, su diyeti yaparken son derece dikkatli olmalıdır. Kan şekeri ve kan basıncındaki ani değişiklikler, bu çeşit sıhhat meseleleri olan bireyler için son derece tehlikeli olabilir.
KİMLER SU DİYETİNDEN KAÇINMALI?
Su diyeti, süratli sonuçlar arayanlara cazip gelebilir, lakin herkes için uygun değildir. Gebe bayanlar, çocuklar, yaşlılar ve evvelce sıhhat sorunu olanlar bu diyetten kaçınmalıdır. Bu diyeti düşünüyorsanız, öncelikle bir sıhhat uzmanına danışmanız kıymetlidir.